Cách chữa trị bệnh mất ngủ về đêm

“Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn ngủ được mất tiền thêm lo” – một giấc ngủ đủ, ngủ ngon là vấn đề cực kỳ cần thiết  đối với sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, một số liệu thống kê cho hay, có tới 30% dân số thế giới gặp phải tình trạng mất ngủ. Nếu chỉ bị mất ngủ một vài hôm thì có lẽ vấn đề không có gì để nói nhưng tình trạng kéo dài nhiều ngày nhiều tuần thì sẽ rất đáng lo ngại.

Bệnh mất ngủ có nhiều nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài ( do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình, tình yêu …), tức giận , lo âu, trầm cảm, nghiện rượu, tâm thần phân liệt, do tuổi tác … Dưới đây là một số cách chữa chứng mất ngủ về đêm mà bạn không nên bỏ qua.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Đây là cách tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Điều trị mất ngủ bằng Tâm sen

Lâu nay người ta vẫn thường sử dụng tâm sen để điều trị mất ngủ. Theo các chuyên gia nghiên cứu, loại “thuốc” tự nhiên này có thể giúp an thần, cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Theo y học cổ truyền trong tâm sen có chứa asparagin và các alkaloid như nelumbin, nuciferin, liensinin. Hoạt chất nuciferin có công dụng kéo dài giấc ngủ còn nelumbin thì giúp an thần. Không những thế, tâm sen còn có tác dụng hạ huyết áp, phòng chống rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, tăng cường lưu thông máu. Nhiều người đã tìm đến tâm sen như một loại thuốc an thần hiệu quả mà lại an toàn.

Tăng cường tập luyện thể thao

Các bài tập vận động vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu vừa giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Một vài bài tập như yoga, ngồi thiền, bơi lộ, aerobic, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh…vào buổi sáng và buổi chiều mỗi ngày là những bài tập thích hợp mà bạn nên áp dụng.

Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ 1-2 tiếng

 

Một trong những cách thư giãn hiệu quả trước khi ngủ là tắm nước ấm

 

Thư giãn là phương pháp luôn luôn phải được chú ý. Bạn có thể thư giãn đầu óc, các cơ xương khớp bằng cách đọc một cuốn sách vui vẻ, nhàm chán hoặc có thể thả mình vào nàn nước ấm có thêm chút tinh dầu bạc hà hay tinh dầu oải hương. Hoặc bạn chỉ cần thư giãn bằng cách đơn giản nằm xuống chiếc ghế băng thả lỏng cơ thể và nhìn lên trần nhà và hình dung mình đang bay lên cùng với những đám mây trắng trên bầu trời.

Sử dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ có 2 tác dụng: giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp ngủ lâu hơn.Tuy nhiên thuốc ngủ chỉ chữa được phần ngọn, nhất thời, để giúp cho lúc ban đầu. thuốc ngủ cực mạnh chỉ được dùng khi cần thiết, và chỉ dùng trong thời gian ngắn.

 

+ Để có thể tạm biệt chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *